Kineziterapija padelio žaidėjams

Padelis - vienas sparčiausiai populiarėjančių sportų, kuriame žaidžia tiek jaunimas, tiek vyresni mėgėjai. Pasikartojantys smūgiai, žaidimas prie sienų ir staigios reakcijos sukuria specifinį krūvį alkūnei, pečiui bei kojoms, todėl kineziterapija padelio žaidėjams turi būti pritaikyta būtent šio žaidimo poreikiams. FizioSport klinikoje Vilniuje padedame padelininkams gydyti traumas, jų išvengti ir žaisti be skausmo.

Kodėl padelio žaidėjams reikia specializuotos kineziterapijos?

Padelį dažnai pradeda žaisti žmonės, neturintys specialaus fizinio pasirengimo, o žaidimo intensyvumas vis tiek didelis. Trumpa aikštelė, atšokimai nuo sienų ir staigios reakcijos reikalauja greitų judesių bei daug riešo ir alkūnės darbo. Toks vienpusis, pasikartojantis krūvis lengvai sukelia perkrovą. Specializuota kineziterapija įvertina judesio techniką ir kūno pusiausvyrą, todėl gydymas bei prevencija būna tikslesni.

Dažniausios padelio traumos

Dažniausios padelio traumos - alkūnės, peties, čiurnos, kelio bei nugaros perkrovos. Dalis jų atsiranda staiga, pavyzdžiui, patempus čiurną, o dalis kaupiasi palaipsniui dėl pasikartojančio krūvio. Būtent perkrovos traumos, ypač alkūnės, padelyje pasitaiko dažniausiai.

Teniso (padelio) alkūnė

Teniso alkūnė, neretai vadinama ir padelio alkūne, yra dažniausia šio sporto trauma. Tai išorinės alkūnės sausgyslių perkrovos sukelta būklė, dar žinoma kaip tenisininko alkūnės sindromas. Ją skatina pasikartojantys smūgiai, raketės gniaužimas ir intensyvus riešo darbas.

Teniso alkūnės simptomai

Pagrindinis požymis - skausmas išorinėje alkūnės pusėje, plintantis į dilbį. Skausmas stiprėja gniaužiant raketę, keliant daiktus ar sukant riešą, kartais atsiranda silpnumas ir sunku tvirtai suimti. Iš pradžių skausmas būna tik po žaidimo, vėliau gali jaustis ir kasdienėje veikloje.

Teniso alkūnės gydymas

Tenisininko alkūnės gydymas dažniausiai konservatyvus, be operacijos. Svarbiausia - laikinai sumažinti perkrovą ir leisti sausgyslei atsigauti. Taikome manualinės terapijos technikas, instrumentinę minkštųjų audinių mobilizaciją (IASTM), sauso adatavimo (Dry Needling) metodą, kinezioteipavimą, o lėtiniams atvejams - smūginės bangos terapiją. Naudinga ir pritaikyti raketę bei tobulinti smūgio techniką.

Teniso alkūnės pratimai

Tenisininko alkūnės pratimai yra gydymo pagrindas. Veiksmingiausi - ekscentriniai riešo tiesiamųjų raumenų pratimai, kurie skatina sausgyslės gijimą ir grąžina jėgą. Juos papildo dilbio tempimo bei laipsniško gniaužimo stiprinimo pratimai. Svarbu krūvį didinti pamažu ir neprovokuoti skausmo, todėl programą geriausia derinti su kineziterapeutu.

Kitos dažnos padelio traumos

Pečių traumos ir krūvis

Pečių traumos ir didelis peties krūvis padelyje kyla dėl smūgių virš galvos, tokių kaip „bandeja" ar „smash". Dažniausiai sudirginama rotatorių manžetė. Stiprinant petį stabilizuojančius raumenis ir koreguojant techniką, skausmą paprastai pavyksta numalšinti.

Čiurnos ir kelio traumos

Staigūs stabdymai, posūkiai bei atšokimai nuo sienos apkrauna čiurną ir kelį. Dažniausios traumos - čiurnos patempimai, menisko bei raiščių pažeidimai. Tinkama reabilitacija atkuria sąnario stabilumą ir leidžia saugiai grįžti į aikštelę.

Apatinės nugaros skausmas

Apatinės nugaros skausmas atsiranda dėl pasikartojančio sukimo ir nugaros išlinkimo smūgiuojant. Tikslinga kineziterapija stiprina liemenį stabilizuojančius raumenis ir padeda apsaugoti nugarą nuo perkrovos.

Traumų prevencija padelyje

Geriausia trauma - ta, kurios pavyko išvengti. Padelininkams ypač svarbu valdyti alkūnės ir riešo apkrovą, stiprinti viršutinę kūno dalį bei lavinti čiurnos stabilumą. Daug dėmesio skiriama ir apšilimui bei tinkamai raketei. Įvertinę techniką ir kūno pusiausvyrą, sudarome individualią prevencinę programą.

Grįžimas į aikštelę po traumos

Grįžimas į aikštelę - jautriausias reabilitacijos etapas. Per anksti sugrįžus, perkrovos trauma dažnai kartojasi, todėl smūgio krūvį grąžiname laipsniškai, stebėdami, kaip kūnas reaguoja. Toks nuoseklumas leidžia grįžti saugiai ir žaisti be baimės susižeisti.