Kineziterapija bėgikams

Bėgimas - vienas prieinamiausių sporto būdų, tačiau pasikartojantis krūvis lemia ir nemažai perkrovos traumų. Blauzda, Achilo sausgyslė, kelias ar pėda dažnai pasiduoda, kai krūvis didinamas per greitai. Kineziterapija bėgikams padeda ne tik gydyti traumas, bet ir tobulinti bėgimo techniką bei išvengti pasikartojančių problemų. FizioSport klinikoje Vilniuje padedame bėgikams judėti toliau ir be skausmo.

Kodėl bėgikams reikia specializuotos kineziterapijos?

Bėgime tas pats judesys kartojamas tūkstančius kartų, todėl traumos dažniausiai būna ne ūmios, o perkrovos - jos kaupiasi palaipsniui. Tinkamas gydymas reikalauja suprasti bėgimo techniką, krūvio progresiją ir kūno biomechaniką. Specializuota lengvosios atletikos kineziterapija įvertina ne tik skausmingą vietą, bet ir jos priežastį, dažnai slypinčią visai kitur - pavyzdžiui, silpnuose klubo raumenyse ar netinkamoje technikoje.

Dažniausios bėgimo traumos

Blauzdos periostitas

Blauzdos periostitas - skausmas išilgai blauzdikaulio vidinio krašto, dažniausiai atsirandantis staiga padidinus krūvį ar bėgiojant kietais paviršiais. Tai dažna pradedančiųjų bėgikų problema, kurią ignoruojant gali išsivystyti rimtesnis pažeidimas, todėl svarbu laiku sumažinti krūvį ir pradėti gydymą.

Achilo sausgyslės tendinopatija

Achilo tendinitas, tiksliau - Achilo tendinopatija, bėgikams kyla dėl daugybės atsispyrimų, sprintų ar bėgimo į kalvas. Būdingas skausmas ir sustingimas virš kulno, ypač rytais. Gydymas remiasi tinkamai dozuotu krūviu ir laipsnišku sausgyslės stiprinimu.

Plantarinis fasciitas

Plantarinis fasciitas - pado fascijos perkrova, sukelianti kulno skausmą, ryškiausią pirmaisiais ryto žingsniais. Bėgikams jį dažnai lemia įtemptos blauzdos, netinkama avalynė ar staigus krūvio padidinimas. Padeda tempimo pratimai, krūvio valdymas ir, esant lėtinei būklei, smūginės bangos terapija.

Kelio skausmai (bėgiko kelis)

Kelio skausmai, vadinami „bėgiko keliu", pasireiškia skausmu aplink ar po girnele, kuris stiprėja leidžiantis laiptais, ilgai sėdint ar bėgant nuokalnėn. Dažna priežastis - raumenų disbalansas ir silpni klubo raumenys, todėl gydymas orientuotas į jų stiprinimą bei judesio korekciją.

Iliotibialinio trakto sindromas

Iliotibialinio trakto sindromas sukelia skausmą išorinėje kelio pusėje dėl šoninės šlaunies juostos perkrovos ir trinties. Tai dažna trauma didinant bėgimo nuotolį. Padeda krūvio valdymas, klubo bei sėdmenų raumenų stiprinimas ir bėgimo technikos korekcija.

Klubo ir pėdos skausmai

Klubo skausmai bėgikams dažnai susiję su sausgyslių ar sėdmenų raumenų perkrova, o pėdos skausmai - su didele apkrova smulkiems pėdos sąnariams bei audiniams. Abiem atvejais svarbu nustatyti tikrąją priežastį, nes ji neretai slypi kojos ar liemens biomechanikoje.

Perkrovos traumų priežastys bėgime

Daugumą bėgimo traumų sieja viena priežastis - per staigus krūvio padidinimas. Riziką didina:

• per greitas nuotolio ar greičio didinimas;
• silpni klubo, sėdmenų ir blauzdos raumenys;
• netinkama bėgimo technika;
• nepakankamas atsigavimas tarp treniruočių;
• netinkama ar nusidėvėjusi avalynė.

Šios tendinopatijos ir kitos perkrovos traumos dažniausiai išvengiamos protingai planuojant krūvį.

Traumų prevencija ir bėgimo technika

Geriausia trauma - ta, kurios pavyko išvengti. Įvertiname bėgimo techniką, krūvio progresiją ir raumenų jėgą, o pagal tai sudarome stiprinimo bei korekcijos programą. Stiprūs sėdmenys, blauzdos ir liemuo, tinkama kadencija bei laipsniškas krūvio didinimas - svarbiausi sveiko bėgimo veiksniai.

Grįžimas į bėgimą po traumos

Grįžimas į bėgimą - jautriausias etapas, kuriame dažniausiai suklystama grįžtant per greitai. Taikome laipsnišką grįžimo programą su bėgimo ir ėjimo intervalais, stebėdami, kaip kūnas reaguoja į krūvį. Toks nuoseklumas leidžia grįžti saugiai ir išvengti traumos atsinaujinimo.

Kaip vyksta darbas su bėgiku?

Darbas prasideda nuo pokalbio ir biomechaninio bei bėgimo technikos vertinimo. Pagal jį sudaromas individualus planas, derinantis terapines technikas, stiprinimą ir technikos korekciją. FizioSport specialistas Dainius Pavilionis turi ne tik 29 metų kineziterapijos patirtį, bet ir lengvosios atletikos trenerio išsilavinimą, todėl bėgikų traumas bei krūvius supranta itin gerai - nuo gydymo iki saugaus grįžimo ir geresnio rezultato.