Grįžimas į sportą po traumos

Grįžimas į sportą po traumos - svarbiausias ir kartu jautriausias reabilitacijos etapas. Skausmui praėjus dažnai atrodo, kad jau galima grįžti prie pilno krūvio, tačiau būtent per ankstyvas grįžimas yra dažniausia pakartotinės traumos priežastis. FizioSport klinikoje Vilniuje padedame grįžti kryptingai ir saugiai - pagal aiškų, etapais paremtą planą, kuris atkuria ne tik savijautą, bet ir visavertę kūno funkciją.

Kodėl svarbus saugus grįžimas į sportą?

Tai, kad nebeskauda, dar nereiškia, jog kūnas pasiruošęs krūviui. Po traumos dažnai lieka sumažėjusi jėga, ribotas judrumas ar prarasta judesio kontrolė, kurių iškart nepastebime. Grįžus per anksti, šios spragos virsta naujomis traumomis. Saugus, nuoseklus grįžimas leidžia atkurti pilną funkciją ir pasitikėjimą savimi, todėl į sportą sugrįžtate ne tik be skausmo, bet ir tvirtesni.

Grįžimo į sportą etapai

Grįžimas vyksta etapais, kurių kiekvienas turi savo tikslą. Į kitą pereinama tik tada, kai pasiekiamas ankstesnio rezultatas.

Gijimo fazė

Gijimo fazėje svarbiausia apsaugoti pažeistą audinį, valdyti skausmą bei patinimą ir leisti traumai gyti. Tai nereiškia visiško nejudrumo - tinkamai dozuotas, saugus judesys šiame etape padeda atsigauti greičiau.

Judesių amplitudės ir mobilumo atstatymas

Kitas žingsnis - judesių amplitudės ir mobilumo atstatymas. Atkuriame pilną sąnario judrumą bei audinių elastingumą, taikydami manualinės terapijos technikas ir švelnius pratimus. Be pilnos amplitudės tolesnis stiprinimas būtų neefektyvus ir nesaugus.

Jėgos ir stabilumo didinimas

Jėgos ir stabilumo didinimo etape laipsniškai grąžiname raumenų jėgą, ištvermę ir judesio kontrolę. Daug dėmesio skiriame pusiausvyrai bei simetrijai tarp pažeistos ir sveikos pusės, nes būtent jėgos disbalansas dažnai lemia pakartotines traumas.

Specifinių sporto judesių atlikimas

Kai jėga ir stabilumas atkurti, pereinama prie specifinių sporto judesių: sprinto, šuolių, krypties keitimo ar smūgio. Šie judesiai pamažu paruošia kūną realiam žaidimo ar varžybų krūviui ir parodo, ar jis tikrai pasirengęs.

Grįžimas į įprastą sportą

Paskutinis etapas - grįžimas į įprastą sportą. Prieš jį atliekame funkcinius testus, kurie objektyviai parodo, ar kūnas pasiruošęs visaverčiam krūviui. Tik tada laipsniškai grąžiname varžybinį krūvį ir pilną dalyvavimą.

Pagrindiniai saugaus grįžimo principai

Krūvio dozavimas

Krūvio dozavimas - viso proceso pagrindas. Krūvis didinamas laipsniškai ir kontroliuojamai: per mažas neduoda rezultato, o per didelis sukelia atkrytį. Tinkamą krūvio progresiją parenka specialistas pagal jūsų būklę ir reakciją.

Nuoseklumas

Nuoseklumas reiškia, kad etapų neperšokama. Kiekvienas žingsnis turi būti baigtas prieš pereinant prie kito, net jei savijauta jau gera. Būtent skubėjimas dažniausiai ir lemia traumos sugrįžimą.

Kūno stebėjimas ir apšilimas

Kūno stebėjimas padeda laiku pastebėti perkrovos signalus - skausmą sportuojant ar po treniruotės. Tinkamas apšilimas prieš krūvį paruošia raumenis bei sąnarius ir mažina traumų riziką. Šie paprasti įpročiai apsaugo nuo daugelio problemų.

Kam skirta ši programa?

Ši programa skirta visiems, kurie po sporto traumos ar perkrovos nori grįžti saugiai. Ji ypač naudinga, jei:

• po traumos jaučiate, kad kūnas dar nepasiruošęs grįžti;
• sportuojant ar po treniruotės jaučiate skausmą;
• skausmas sporto metu kartojasi;
• norite ne tik mažinti simptomus, bet ir atkurti funkciją;
• jums reikia aiškaus, struktūruoto plano po traumos.

Su kokiomis traumomis dirbame?

Raiščių patempimai ir plyšimai

Dirbame su raiščių patempimais ir plyšimais, pavyzdžiui, čiurnos ar kelio raiščių traumomis. Padedame atkurti sąnario stabilumą ir pasitikėjimą juo.

Raumenų ir sausgyslių traumos

Gydome raumenų ir sausgyslių traumas - patempimus, dalinius plyšimus bei tendinopatijas. Svarbu ne tik atstatyti jėgą, bet ir pašalinti traumos priežastį.

Kelio, peties, čiurnos ir klubo traumos

Daug dėmesio skiriame kelio, peties, čiurnos ir klubo traumoms, įskaitant būkles po operacijų. Šie sąnariai patiria didžiausią krūvį daugelyje sporto šakų.

Perkrovos sindromai ir pasikartojantis skausmas

Padedame ir esant perkrovos sindromams bei pasikartojančiam skausmui, kuris dažnai rodo, kad ankstesnė trauma nebuvo iki galo išgydyta arba kad krūvis dozuojamas netinkamai.

Kaip vyksta darbas FizioSport?

Darbas prasideda nuo išsamaus vertinimo, kuris parodo dabartinę kūno būklę ir grįžimo tikslą. Pagal tai sudaromas individualus, etapais paremtas planas, o pažanga reguliariai peržiūrima. Prieš grįžimą atliekami funkciniai testai. FizioSport specialistas Dainius Pavilionis turi 29 metų patirtį dirbdamas su sportininkais, įskaitant aukščiausio lygio komandas, todėl saugaus grįžimo procesą išmano iki smulkmenų.